Гормон кортизол что это такое: влияние на кожу и как его понизить

Всем известно о том, что все болезни от нервов.  Но мало кто знает, что постоянные стрессы — причина раннего старения нашей кожи. Все дело в гормоне стресса — кортизоле,  его излишек в организме и ускоряет старение кожи.

Особо вреден кортизол для женщин, ведь реакция на стресс у мужчин и у женщин  отличается — женщины психологически воспринимают ситуацию острее, они более переживательны и чувствительны, из-за этого и стресс испытывают чаще.

гормон кортизол что это такое

Гормон кортизол что это такое и чем вырабатывается

Что же происходит в организме при стрессовой ситуации? Вы чего-то испугались, где-то перенервничали, либо случилось что-то не совсем приятное, организм начинает проявлять защитную реакцию. Ваши надпочечники начинают вырабатывать так называемый гормон стресса — кортизол. Что же это такое?

Этот гормон необходим для того, чтобы вы смогли справиться со стрессом, поэтому он очень нужен организму. Это как служба 911.

Но что происходит, когда вы испытываете стресс постоянно, день за днем? Уровень гормона кортизола повышается и начинает превышать допустимую норму.

гормон стресса кортизол

В чем вред повышенного кортизола и как влияет на кожу

Дело в том, что кортизол повышает уровень глюкозы в крови, которая является одним из основных источников энергии для организма. Но если ее концентрация начинает превышать норму, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Что же происходит с нашей кожей?

При повышении глюкозы в крови усиливается обезвоживание кожи и снижается ее тонус, ведь сахар разрушает естественную защиту кожи — гидролипидную мантию, кроме этого появляется мелкая сыпь.

«Кортизол воздействует на все органы, каждый сосуд становится более хрупким, новые клетки не формируются так быстро, как обычно, а регенерация их замедляется в два раза. Кожа стареет изнутри, — говорит Ирина Минакова, руководитель отделения эстетической и восстановительной медицины резиденции долголетия и красоты GLMED. — Во время испуга человек также испытывает определенные эмоции. В связи с этим вырабатывается гормон стресса  и страха адреналин. Происходит резкое сужение сосудов в коже, что придает ей бледный, тусклый вид». 

При повышенном уровне кортизола замедляется выработка таких важных для кожи белков, как эластин и коллаген, а также количества гиалуроновой кислоты. Это является причиной снижения тургора кожи и появления морщин.

вред повышенного кортизола

А еще стресс повышает давление, что является причиной появления купероза и розацеа из-за расширенных сосудов.

В косметологии уже есть такое понятие, как психодерматоз — это когда постоянные стрессы и депрессии отражаются на коже. Хроническая усталость, психологическое напряжение, личные проблемы могут проявляться на коже как псориаз, дерматит, экзема, акне, крапивница и т.д.

Когда женщина эмоционально истощена, она ослаблена, поэтому ее мышцы теряют тонус и обвисают. Если же наоборот — постоянно находится в сильном напряжении и не отдыхает, ее мышцы будут спазмированы. И то и другое приводит к образованию морщин на лице.

Повышенный кортизол — симптомы

Кроме негативного влияния на кожу, ниже перечислены основные симптомы, которые вы можете наблюдать при повышенном кортизоле, когда его уровень выше допустимой нормы.

Конечно-же, причинами этих симптомов могут быть и другие отклонения, но если стресс является неотъемлемой частью вашей жизни, тогда возможно причина именно в нем.

повышенный кортизол симптомы

  1. 1. Отечность из-за задержки жидкости в организме
  2. 2. Набор веса, при этом вы не переедаете и даже совсем мало едите
  3. 3. Перепады настроения — то вы смеетесь, то тут же вам хочется плакать
  4. 4. Раздражительность и взволнованность — вас все раздражает и вы волнуетесь по любому незначительному поводу.
  5. 5. Бессонница — вы по ночам не можете уснуть из-за того, что ваш мозг находится в возбужденном состоянии и постоянно обдумываете различные ситуации, произошедшие с вами за день.
  6. 6. Снижение либидо

Симптомы пониженного кортизола

Наш организм устроен таким образом, что если ему что-то угрожает, он начинает включать защитные реакции. Также происходит и с кортизолом — если гормона становится уже слишком много, организм начинает спасаться от его избытка, давая сигнал надпочечникам снизить его выработку.

Это также вредно и проявляется следующими симптомами:

  1. 1. Апатия — у вас как будто нет сил, вы становитесь безразличными и равнодушными ко всему происходящему вокруг
  2. 2. Потеря мышечного тонуса — тело становится рыхлым и дряблым, хотя вы и ходите в спортзал.
  3. 3. Вам трудно проснуться по утрам, ведь именно гормон кортизол «будит» вас  каждое утро. А если его концентрация в организме ниже допустимой нормы, то и просыпаться вы будете очень тяжело.
  4. 4. Снижение либидо

Как измерить уровень кортизола — норма у мужчин и у женщин по возрасту таблица

Уровень кортизола можна измерить, сдав общий анализ крови и мочи.

Не так давно ученые уже разработали специальный пластырь, который будет измерять уровень гормона стресса в капельках пота. В данное время происходит его тестирование и доработка.

Норма у мужчин и у женщин по возрасту таблица  — в спокойном состоянии на протяжении дня:

как измерить уровень кортизола у мужчин и женщин таблица

Уровень гормона при стрессе — повышается в 2,5-3 раза.

Уровень гормона в состоянии шока — повышается в 6-10 раз выше нормы. Такой скачок не критичен для здоровья, так как через 1,5-2 часа после пережитого происходит полураспад кортизола, а его излишки выводятся с мочой.

Концентрация гормона при беременности (с 3-го триместра) — увеличивается в 2-5 раз выше нормы. Таким образом, организм мобилизирует все силы на роды.

норма кортизола для беременных таблица

Как понизить кортизол: препараты и народные средства

Конечно-же, уйти от стрессовых ситуаций невозможно, так как это часть нашей жизни и кортизол помогает нам с ними справиться. Но вот контролировать свои эмоции — этому нужно научиться. Возможно, обратиться к психологу, либо самостоятельно с помощью медитаций и различных практик.

как понизить гормон стресса контроль эмоций

Хорошо помогают биологически активные добавки (БАДы) — адаптогены. В их состав входят специально подобранные травы и коренья, которые помогают организму адаптироваться к стрессу.

Адаптогены не понижают уровень кортизола,  но они помогают организму скоординировать реакции организма и направить их на восстановление утраченного равновесия. К таким препаратам адаптогенам относятся мака перуанская и  корень ашвагандхи.

Учтите то, что одни адаптогены не помогут, нужно обязательно менять привычный образ жизни, вплоть до устранения основного источника стресса.

Почаще выезжайте на природу за город, замечайте ее красоту, пение птиц, шум воды, если тепло — ходите босиком по траве. Все это очень успокаивает и способно изменить вашу реакцию на стресс.

Исследования показали, что если человек выезжает на природу хотя бы раз в месяц, это снижает концентрацию кортизола приблизительно на 12,5%.

препараты для понижения гормона стресса

Если человек нарушает биологические ритмы организма, это неизменно приводит к нарушению гормонального баланса.

Так, в норме с 22-24.00 ночи кортизол падает и вас тянет ко сну, а с 6.00 утра уровень гормона начинает расти и поэтому вам легко проснуться.

Если же вы не ложитесь спать вовремя, а продолжаете бодрствовать, выделение кортизола нарушается — ночью его будет много, а утром наоборот, его будет слишком мало, чтобы вовремя проснуться и быть бодрым в первой половине дня.

Врач К.М.Н. Андрей Беловешкин в своем блоге написал прекрасную статью по этому поводу, которая способна изменить ваше отношение к режиму сна — beloveshkin.com/2015/02/blog-post_99.html

сон при повышенном кортизоле

Есть вещества, которые подавляют активность надпочечников и одним из таких веществ является фосфатидилсерин. Это фосфолипид, который содержится в жирной морской рыбе, например, в скумбрии или в сельди. Употребление этой рыбы минимум 2-3 раза в неделю приводит к снижению уровня кортизола в крови.

Также фосфатидилсерин содержится в говяжьих мозгах, курином сердце, печени, белой фасоли, молочных изделиях с высоким содержанием жира.

Умеренные физические нагрузки приводят к снижению уровня гормона стресса, а избыточные наоборот, к его повышению.

Рекомендуется плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, йога.

Продукты, которые повышают кортизол

Если хотите снизить уровень кортизола, постарайтесь если не отказаться, то хотя-бы уменьшить употребление нижеперечисленных продуктов. Это не только поможет вам сохранить молодость кожи, но и значительно улучшить ваше здоровье.

продукты, которые повышают кортизол

  1. 1.  Транс-жиры
  2. на этикетках они обозначаются как «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» растительные жиры
  3. 2. Переработанные растительные масла (прошедшие подогрев, фильтрацию, химическую обработку)
  4. Такие масла не только бесполезны для организма, но еще и наносят вред, приводя к воспалениям, нарушая иммунную систему и гормональный баланс. Употреблять лучше менее переработанные масла, такие как оливковое, кокосовое, сливочное (домашнее или более 82%).
  5. 3. Фруктовые соки
  6. Они не содержат клетчатки, а также увеличивают уровень глюкозы в крови. Эти два фактора приводят к росту уровня гормона кортизола. Лучше употреблять свежие фрукты.
  7. 4. Непереносимость какого-либо продукта
  8. Это могут быть яйца, лук или чеснок, моллюски, злаковые с глютеном и т.д. Избегайте этих продуктов в своем питании.
  9. 5. Рафинированный сахар и шоколад
  10. Если вы серьезно задались целью снизить гормон стресса, вам необходимо отказаться от всего, что содержит рафинированный сахар и шоколад. Эти два продукта провоцируют сильный выброс кортизола и адреналина, в результате вы ощущаете улучшение самочуствия, но лишь на некоторое время. После того, как сахар прийдет в норму, вам захочется еще.
  11. 6. Углеводы с низким содержанием клетчатки
  12. К таким относятся зерновые хлопья, хлеб, печенье. Такие продукты быстро перевариваются, в результате чего происходит резкий скачок сахара и выброс инсулина, а затем и кортизола, после чего сахар падает.
  13. 7. Кофеин
  14. Если у вас уровень гормона стресса в норме, немного качественного зернового кофе в день не повредит. Но если вы регулярно испытываете высокий уровень стресса, отказ от кофеина принесет вам большую пользу.

Работайте со своими эмоциями, соблюдайте режим сна, почаще выезжайте на природу, исключите из вашего питания неправильные продукты. Ведь это так важно, и не только для молодости кожи, но и для качества вашей жизни.

Один комментарий:

  • 16.09.2019 в 17:37
    Ссылка

    Спасибо за такую информацию. Я действительно впервые услышала о таком гормоне и как важно его поддерживать в норме! Думаю, что мало найдется людей с его нормальной концентрацией. Ведь мало кто засыпает вовремя, но вот просыпаются все ооочень тяжело. Теперь я знаю причину.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.