Гормон кортизол — что это такое и как влияет на кожу

Всем известно о том, что все болезни от нервов. Но мало кто знает, что постоянные стрессы — причина раннего старения нашей кожи. Все дело в гормоне кортизоле, его излишек в организме и ускоряет старение покрова.

Особо вреден он для женщин, ведь реакция на него у мужчин и у женщин отличается — женщины психологически воспринимают ситуацию острее, они более переживательны и чувствительны, из-за этого и нервное напряжение испытывают чаще.

Что такое гормон кортизол

Что же происходит в организме при стрессовой ситуации? Вы чего-то испугались, где-то перенервничали, либо случилось что-то не совсем приятное, он начинает проявлять защитную реакцию. Ваши надпочечники начинают вырабатывать так называемый гормон кортизол. Что же это такое?

Он необходим для того, чтобы вы смогли справиться со стрессом, поэтому он очень нужен организму. Это как служба 911.

Но что происходит, когда вы испытываете его постоянно, день за днем? Уровень кортизола повышается и начинает превышать допустимую норму.

Дело в том, что он повышает уровень глюкозы в крови, которая является одним из основных источников энергии. Но если ее концентрация начинает превышать норму, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Влияние на кожу

При повышении глюкозы в крови усиливается обезвоживание дермы и снижается ее тонус, ведь сахар разрушает естественную защиту покрова — гидролипидную мантию, кроме этого появляется мелкая сыпь.

«Кортизол воздействует на все органы, каждый сосуд становится более хрупким, новые клетки не формируются так быстро, как обычно, а регенерация их замедляется в два раза. Дерма стареет изнутри, — говорит Ирина Минакова, руководитель отделения эстетической и восстановительной медицины резиденции долголетия и красоты GLMED. — Во время испуга человек также испытывает определенные эмоции. В связи с этим вырабатывается гормон стресса и страха адреналин. Происходит резкое сужение сосудов в коже, что придает ей бледный, тусклый вид». 

При повышенном уровне замедляется выработка таких важных для дермы белков, как эластин и коллаген, а также количества гиалуроновой кислоты. Это является причиной снижения тургора и появления морщин.

А еще стресс повышает давление, что является причиной появления купероза и розацеа из-за расширенных сосудов.

В косметологии уже есть такое понятие, как психодерматоз — это когда постоянное напряжение и депрессии отражаются на покрове. Хроническая усталость, психологическое напряжение, личные проблемы могут проявляться как псориаз, дерматит, экзема, акне, крапивница и т.д.

Когда женщина эмоционально истощена, она ослаблена, поэтому ее мышцы теряют тонус и обвисают. Если же наоборот — постоянно находится в сильном напряжении и не отдыхает, ее мышцы будут спазмированы. И то и другое приводит к образованию морщин на лице.

Симптомы повышенного кортизола

Кроме негативного влияния на кожу, ниже перечислены основные симптомы, которые вы можете наблюдать при повышенном кортизоле, когда его уровень выше допустимой нормы.

Конечно-же, причинами этих симптомов могут быть и другие отклонения, но если стресс является неотъемлемой частью вашей жизни, тогда возможно причина именно в нем.

1. Отечность из-за задержки жидкости в организме.
2. Набор веса, при этом вы не переедаете и даже совсем мало едите.
3. Перепады настроения — то вы смеетесь, то тут же вам хочется плакать.
4. Раздражительность и взволнованность — вас все раздражает и вы волнуетесь по любому незначительному поводу.
5. Бессонница — вы по ночам не можете уснуть из-за того, что ваш мозг находится в возбужденном состоянии и постоянно обдумываете различные ситуации, произошедшие с вами за день.
6. Снижение либидо.

Симптомы пониженного кортизола

Наш организм устроен таким образом, что если ему что-то угрожает, он начинает включать защитные реакции. Также происходит и с кортизолом, если гормона становится уже слишком много, он начинает спасаться от его избытка, давая сигнал надпочечникам снизить его выработку.

Это также вредно и проявляется следующими симптомами:

1. Апатия — у вас как будто нет сил, вы становитесь безразличными и равнодушными ко всему происходящему вокруг.
2. Потеря мышечного тонуса — тело становится рыхлым и дряблым, хотя вы и ходите в спортзал.
3. Вам трудно проснуться по утрам, ведь именно он «будит» вас каждое утро. А если его концентрация в организме ниже допустимой нормы, то и просыпаться вы будете очень тяжело.
4. Снижение либидо.

Как измерить уровень кортизола. Норма у мужчин и у женщин по возрасту (таблица)

Его можно измерить, сдав общий анализ крови и мочи.

Не так давно ученые уже разработали специальный пластырь, который будет измерять количество гормона в капельках пота. В данное время происходит его тестирование и доработка.

Норма у мужчин и у женщин по возрасту таблица — в спокойном состоянии на протяжении дня:

Уровень при стрессе — повышается в 2,5-3 раза.

Уровень в состоянии шока — повышается в 6-10 раз выше нормы. Такой скачок не критичен для здоровья, так как через 1,5-2 часа после пережитого происходит полураспад кортизола, а его излишки выводятся с мочой.

Концентрация при беременности (с 3-го триместра) — увеличивается в 2-5 раз выше нормы. Таким образом, организм мобилизирует все силы на роды.

Как понизить кортизол: препараты и народные средства

Психотерапевтические методики

Конечно-же, уйти от стрессовых ситуаций невозможно, так как это часть нашей жизни и кортизол помогает нам с ними справиться. Но вот контролировать свои эмоции, этому нужно научиться. Возможно, обратиться к психологу, либо самостоятельно с помощью медитаций и различных практик.

БАДы (препараты адаптогены)

Хорошо помогают биологически активные добавки (БАДы) — адаптогены. В их состав входят специально подобранные травы и коренья, которые помогают организму адаптироваться.

Адаптогены не понижают его уровень, но они помогают скоординировать реакции и направить их на восстановление утраченного равновесия. К таким препаратам адаптогенам относятся мака перуанская и корень ашвагандхи.

Учтите то, что одни адаптогены не помогут, нужно обязательно менять привычный образ жизни, вплоть до устранения основного источника стресса.

Общение с природой

Почаще выезжайте на природу за город, замечайте ее красоту, пение птиц, шум воды, если тепло — ходите босиком по траве. Все это очень успокаивает и способно изменить вашу реакцию на стресс.

Исследования показали, что если человек выезжает на природу хотя бы раз в месяц, это снижает концентрацию кортизола приблизительно на 12,5%.

Качественный сон

Если человек нарушает биологические ритмы организма, это неизменно приводит к нарушению гормонального баланса.

Так, в норме с 22-24.00 ночи кортизол падает и вас тянет ко сну, а с 6.00 утра количество гормона начинает расти и поэтому вам легко проснуться.

Если же вы не ложитесь спать вовремя, а продолжаете бодрствовать, выделение кортизола нарушается — ночью его будет много, а утром наоборот, его будет слишком мало, чтобы вовремя проснуться и быть бодрым в первой половине дня.

Врач К.М.Н. Андрей Беловешкин в своем блоге написал прекрасную статью по этому поводу, которая способна изменить ваше отношение к режиму сна — beloveshkin.com/2015/02/blog-post_99.html

Фосфатидилсерин

Есть вещества, которые подавляют активность надпочечников и одним из таких веществ является фосфатидилсерин. Это фосфолипид, который содержится в жирной морской рыбе, например, в скумбрии или в сельди. Употребление этой рыбы минимум 2-3 раза в неделю приводит к снижению кортизола в крови.

Также фосфатидилсерин содержится в говяжьих мозгах, курином сердце, печени, белой фасоли, молочных изделиях с высоким содержанием жира.

Умеренные физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки приводят к снижению количества гормона стресса, а избыточные наоборот, к его повышению.

Рекомендуется плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, йога.

Продукты, которые повышают кортизол

Если хотите снизить его уровень, постарайтесь если не отказаться, то хотя-бы уменьшить употребление нижеперечисленных продуктов. Это не только поможет вам сохранить молодость кожи, но и значительно улучшить ваше здоровье.

• Транс-жиры — на этикетках они обозначаются как «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» растительные жиры.
• Переработанные растительные масла (прошедшие подогрев, фильтрацию, химическую обработку) — такие масла не только бесполезны для организма, но еще и наносят вред, приводя к воспалениям, нарушая иммунную систему и гормональный баланс. Употреблять лучше менее переработанные масла, такие как оливковое, кокосовое, сливочное (домашнее или более 82%).
• Фруктовые соки — они не содержат клетчатки, а также увеличивают уровень глюкозы в крови. Эти два фактора приводят к росту кортизола. Лучше употреблять свежие фрукты.
• Непереносимость какого-либо продукта — это могут быть яйца, лук или чеснок, моллюски, злаковые с глютеном и т.д. Избегайте этих продуктов в своем питании.
• Рафинированный сахар и шоколад — если вы серьезно задались целью снизить уровень стресса, вам необходимо отказаться от всего, что содержит рафинированный сахар и шоколад. Эти два продукта провоцируют сильный выброс кортизола и адреналина, в результате вы ощущаете улучшение самочувствия, но лишь на некоторое время. После того, как сахар прийдет в норму, вам захочется еще.
• Углеводы с низким содержанием клетчатки — к таким относятся зерновые хлопья, хлеб, печенье. Такие продукты быстро перевариваются, в результате чего происходит резкий скачок сахара и выброс инсулина, а затем и кортизола, после чего сахар падает.
• Кофеин — если у вас гормон стресса в норме, немного качественного зернового кофе в день не повредит. Но если вы регулярно испытываете высокий уровень напряжения, отказ от кофеина принесет вам большую пользу.

Работайте со своими эмоциями, соблюдайте режим сна, почаще выезжайте на природу, исключите из вашего питания неправильные продукты. Ведь это так важно, и не только для молодости кожи, но и для качества вашей жизни.